巨量日記
先設定體重與每日目標熱量，蛋白質與脂肪目標會自動幫你算好，剩下的熱量分配給碳水化合物。
輸入體重與熱量後，這裡會顯示計算出的目標

今日

0
剩餘大卡
已攝取0 kcal
目標熱量0 kcal
蛋白質 0 / 0 g
脂肪 0 / 0 g
碳水化合物 0 / 0 g

今日紀錄

資料備份

因為這個 App 沒有雲端伺服器，資料只存在這支手機的瀏覽器裡。建議偶爾匯出備份檔，未來要在電腦或其他裝置查看時，可以匯入同一份備份檔。

新增紀錄

新增食物

以下請填寫「每 100 公克」的營養標示數值：
快速單位（選填）：例如雞蛋 1顆≈55公克，設定後記錄時可直接輸入顆數，不用換算克數

常見食物

數據主要引用台灣衛福部食品營養成分資料庫，部分品項因該資料庫無熟食樣本改採 USDA 資料庫（已標註）。外食、早餐店、手搖飲沒有官方數值，標示「估算值」者依常見份量估算；超商商品請以包裝營養標示為準。實際數值會因品種、品牌、烹調方式而有差異，選擇後可再自行調整，僅供估算參考。

熱量計算器

① 基礎代謝（躺著不動一天消耗的熱量）
使用 Mifflin-St Jeor 公式。肌肉量多的人可能被低估，體脂高的人可能被高估，有 InBody 數據的話建議改用 InBody。
② 活動係數（平常一天的活動量）
比起有沒有上健身房，一整天的走動量影響更大。坐辦公室的人就算有在運動，多半落在 1.375～1.55。拿不準就選低一級，之後再依體重變化往上調。
③ 目標
④ 結果
這是起始估計。照這個熱量吃 2～3 週，看「每週平均體重」的變化再微調：減脂每週掉體重約 0.5～1% 為合理；增肌每月增加約 0.5～1 公斤為合理。